Seit Mitte Januar treibe ich deutlich mehr Sport und den körperlichen Fortschritt kann ich nun anhand eines Pulsvergleichs belegen. Links ist die Pulskurve des Squashabends vom 12. Januar und rechts diejenige von Heute. Die 90 Minuten Belastung verlaufen beides Mal in etwa gleich. Nach dem Einspielen und einer ersten Partie folgt eine längere Pause. Dann kommen noch fünf weitere Games, die nur durch kurze Unterbrüche (trinken, Spielerwechsel) getrennt sind. Folgende Werte kann ich vergleichen:

• Maximalpuls: 172 zu 168 (-4)
• Durchschnittspuls: 144 zu 139 (-5)
• Puls in grösserer Pause: 108 zu 100 (-8)

Das heisst also: Mein Herz musste für die gleiche Leistung während der 90 Minuten ingesamt 450x weniger schlagen. Ein klares Indiz, für eine verbesserte Fitness. Gut so. Dran bleiben.

Dienstagabend ist Squashabend und heute waren wir wieder zu Viert, also vollzählig. Ich habe mich angestrengt und geschwitzt und erwähnenswert ist noch, dass mein Pulsmessgerät sagt, dass ich während 3:30 Min. mit Puls über 170 unterwegs war. Der aufgezeichnete Spitzenwert lag bei 177. Nicht schlecht.

Nun bin ich aber müde und werde wohl nicht mehr allzu lange vor dem PC rumlümmeln. Ich gönne mir noch meine Thai-Chi Übungen mit meiner asiatischen PC-Freundin von youtube und dann gehe ich zu Bett. Gute Nacht.

Heute Abend stand wieder Squash auf dem Programm. Wir waren nur zu dritt und hatten einen Court für 90 Minuten gebucht. Jeder kann etwa 2/3 der Zeit spielen und kommt so auf ungefähr eine Stunde Sport. Ich hatte leicht Muskelkater im unteren Rücken und an den seitlichen Bauchmuskeln (von der gestrigen Pilatesstunde), fühlte mich aber dennoch gut und leistungsfähig. Durch diesen Muskelkater spürte ich heute ganz speziell, wie wichtig die Rumpfstabilität für die Bewegung im Squashspiel ist und wie man den Schwung des Armes schon aus dem Becken heraus aufbaut und dann durchschwingt. Wir hatten heute sehr ausgeglichene Spiele und viel Spass an der Sache. Zum Schluss waren wir alle zufrieden und durchgeschwitzt.

Vor dem zu Bett gehen werde ich auch heute noch die 8 Thai Chi Übungen vor dem PC durchführen. Das ergibt einen stimmigen Tagesabschluss. Gute Nacht.

Heute stand -wie immer am Dienstagabend- Squash auf dem Programm. Wir waren zu viert und konnten ein paar spannende und intensive Partien austragen. 

Seit meinem doch etwas verwunderlichen Puls-Hoch vom 24. November nahm ich immer wieder den Pulsmesser mit und war gespannt, ob ich wieder solche Spitzenwerte erziele. Puls über 180 kann ich mir einfach nicht mehr wirklich vorstellen und die damals gemessenen 184 wirken doch eher unrealistisch hoch. Und siehe da: Seither hatte ich nie mehr Pulswerte über 174 Schläge pro Minute. Und das entspricht doch genau der Faustformel: 220-Alter = 220-46 = 174. Ich nehme also an, dass 174 eher mein Maximalpuls ist, als die 184 vom 24.11.09.

Die Kurve von heute zeigt übrigens sehr schön den Verlauf des Abends: Zuerst spielte ich eine Partie und musste dann 10 Minuten auf den nächsten Einsatz warten. Dann folgen noch 5 Partien hinter einander, nur kurz unterbrochen durch einen Schluck aus der Trinkflasche, wobei der Puls jeweils auf etwa 130 Schläge zurück ging. In einer Gesamtzeit von 90 Minuten lag mein Puls ziemlich genau 60 Minuten über 140, wo wirklich Leistung abgefragt wird. Eine gute Trainingseinheit. Hat Spass gemacht.

Heute morgen packte ich den Pulsgurt und den HAC4-Pulsmesser ein, damit ich abends die Squasheinheit aufzeichnen konnte. Ich wollte wieder einmal meinen Maximalpuls bestimmen und dafür eignet sich Squash wunderbar. Da kann ich mich voll reinhängen und um jeden Ball laufen. Das fordert meinen Organismus extrem. Nach einem Squashabend bin ich völlig durchgeschwitzt und erschöpft. Das lässt sich nun gut anhand der Pulskurve nachvollziehen.

Die gelbe Markierung in der Grafik zeigt meinen roten Bereich , von 160 bis 180 Herzschlägen pro Minute. Zu Beginn spielen wir uns etwas warm und punkten dann die erste Partie. Mein Puls ist in einem Spiel von ca. 12 Minuten an die 10 Minuten über 160, also im roten Bereich. Das ist schon heftig. Ich erreiche dabei einen Maximalpuls von 178 Schlägen. Es folgt eine ca. 17 minütige Spielpause, bevor dann vier Partien fast unmittelbar hintereinander gespielt werden. Während 43 Minuten liegt mein Puls immer über 140 Schlägen pro Minute. Das ist alles im anaeroben Bereich, es mangelt an Sauerstoff und Laktat wird freigesetzt, mein Körper läuft auf Hochtouren. Ich gebe Vollgas! Vor Urzeiten wäre ich wohl auf der Flucht vor einem Bären gewesen.

Der Pulsmesser zeichnet einen Maximalpuls von 184 Schägen pro Minute auf. Etwa eine Minute lang halte ich Puls 182, insgesamt werden fast 3 Minuten mit Puls über 180 aufgezeichnet. Das finde ich doch recht beachtlich. Gemäss Billig-Faustformel: 220 minus Alter läge mein Maximalpuls noch bei 174 Schlägen. 10 Schläge mehr ist doch ein ziemlicher Unterschied.

Ich habe gleich mal meinen Blog nach Maximalpuls durchsucht und fand zwei Einträge. Am 25 März 2009 dachte ich, dass mein Maximalpuls bei 172 liegt, während ich am 3. Januar 2006 auch schon 184 gemessen habe. Hmmm.... wohl alles etwas eine Spielerei. Wirklichen Aufschluss würde wohl doch nur eine medizinische Leistungsdiagnostik geben.... wie auch immer. Ich scheine noch gesund und leistungsfähig zu sein, was doch auch schon eine schöne Erkenntnis ist.

Seit ich 60% Prozent arbeite, habe ich öfters Mühe mit Dienstagen. Mein Gemütszustand sieht zu Wochenbeginn meist so aus: am Montag bin ich noch motiviert, am Dienstag meist schon deprimiert und am Mittwoch bin ich froh, dass es endlich wieder vorüber ist.

Diese Woche ist es nun aber anders. Schon gestern Abend hatte ich voll den Grossfirmenfrust und deshalb musste ich für heute etwas ändern. Und weil Kleider eben Leute machen, zog ich frühmorgens seit langem wieder einmal eine schöne Bundfaltenhose aus dem Schrank, ein edles Hemd und dazu schöne Schuhe, da fühlt man sich doch gleich besser . Und siehe da, es hat gewirkt. Heute ging vieles einfacher von der Hand und es war ein ausserordentlich guter Dienstag.

Dies auch deshalb, weil wir heute Abend zum ersten Mal für diese Wintersaison zum Squash spielen verabredet waren und ich auch gut motiviert in die Squashhalle trat. Ich freute mich auf die Abwechslung und auch auf die starke physische Belastung während des Spiels. In einer Spielpause sass ich draussen und schwitzte wie wenn ich direkt aus der Sauna gekommen wäre. Die erste Phase der Erholung nach einer Maximallast lässt mich jeweils extrem den Körper spüren. Alle Poren waren offen, das Herz schlug auf Hochtouren, ich spürte das pulsierende Blut in den Adern und alle Systeme waren an und bereit. Ein gutes Gefühl.

Ja, das war ein guter Tag. Vielleicht sollte ich morgen wieder die Bundfaltenhose der Jeans vorziehen...

Heute abend stand ich im Squashcourt und trug seitlich am Hosenbund den Schrittzähler, um die Brust den Pulsmessgurt und am Handgelenk die Pulsanzeige-Uhr (einer der neuen HAC4).

Die Auswertung:

• 62 Minuten Bewegung
• 4'500 Schritte
• 141 Durchschnittspuls
• 171 Maximalpuls
• Ich war gut motiviert und habe mit vollem Einsatz gespielt

Interessant: 4'500 Schritte in 62 Minuten heisst sowiel wie jede Sekunde 1,2 Schritte. Diesen Wert werde ich mal mit einer Stunde Nordic-Walking vergleichen.

Auch interessant: Mehr wie Puls 171 oder 172 liegt wohl kaum mehr drin. Die theoretische Obergrenze, 220-45 (Alter) = 175, die erreiche ich nicht. Ich habe diesbezüglich auch meine aufgezeichneten Tourendaten durchgesehen. Mehr wie 172 habe ich im letzten halben Jahr nie erreicht. Und ich muss auch erwähnen, dass ich Pulsfrequenzen über etwa 165 nur noch über wenige Minuten ertrage. Da bin ich dann voll am Keuchen und brauche rasch eine Erholungsphase. Es lassen sich also folgende Pulsbereiche für mich ableiten:

• Puls bis 105 (bis 60%), Normalbelastung
• Puls 105 bis 130 (ca. 75%), aerober Bereich (mit genügend Sauerstoff), guter Bereich für Fettverbrennung
• Puls 130 bis 172 (100%), anaerober Bereich (zuwenig Sauerstoff), bis ca. 90% guter Bereich für Muskelaufbau,
• ab Puls 155 (ab 90%) "roter Bereich" -> Vorsicht!

Mir ist natürlich bewusst, dass es sich hier um plumpe mathematische Formeln handelt und nur eine medizinisch durchgeführte Leistungsdiagnose "wahre" Werte für mich persönlich liefern würde. So als Anhaltspunkte für ein nicht übermässiges Training reichen die Werte wohl dennoch aus.

Heute war wieder Squashabend mit anschliessendem Essen und quatschen. Leider bieten die derzeitige Finanz- und Wirtschaftslage sowie die diesbezüglich unverständliche, weil nicht erkennbare, Schweizer Politik vorwiegend negativ behafteten Gesprächsstoff. Da hilft nur, etwas über kommende Ferien, runde Geburtstage und was man da so alles anstellen könnte zu plaudern. Das hilft wirklich. Das Leben ist auch sehr stark das, worauf wir uns fokussieren.

Und nun ändert sich mein Fokus wieder hin zu Freizeit und zu Vitaltrainerausbildung. Der Wetterbericht für morgen ist...

Prognosen bis Donnerstagabend

In der Nacht verbreitet Regen. Schneefallgrenze allmählich bis ins Mittelland sinkend. Auffrischender West- bis Nordwestwind. Der ganzen Tag trüb und regnerisch. Schnee oberhalb rund 400 bis 600 Metern. Tiefstwerte um +1, Höchstwerte bei 4 Grad.

...na ja, das wird wohl eher ein Tag zum lernen als zum biken. Auch gut. Ich freue mich.

Wetterprognose bis Donnerstagabend

Im Flachland einige Nebelfelder, sonst immer mehr Wolken und am Abend etwas Regen. 7 °C.

Nachdem heute ein recht sonniger Tag war, den ich eigentlich nur durchs Bürofenster wahrgenommen habe, wird Morgen das Wetter wohl nicht mehr ganz so gut. Immerhin scheint es recht lange trocken zu bleiben und 7° Grad ist ja schon fast warm... Deshalb freue ich mich mächtig, dass ich Morgen genügend Zeit habe um eine schöne Grundlagen-Tour zu fahren.

  Yeah! Das macht Stimmung!

(Der Lohn dafür, dass ich am Montag- und Dienstagabend schon ziemlich gut für die Schule vom Freitag gelernt habe).

Heute war übrigens wieder unser wöchentlicher Squashabend. Es war super! Wie immer. Ich wiederhole mich wenn ich sage, dass ich Squash liebe, weil man sich dabei so richtig auspowern kann. 60 Minuten Vollgas, das ist unser Motto. Wenig Taktik, aber viel Kraft und Einsatz bis zum letzten Ball. Das löst sensationell gut emotionale Verspannungen... was nach dieser Geschäftswoche doch ziemlich nötig war... das habe ich durch das viele Schwitzen nun hinter mir gelassen und blicke nun voller Vorfreude auf den morgigen Tag.

Diesen Winter spielen wir statt wie in früheren Jahren am Dienstagabend neu am Montagabend Squash. Das hat auch Vorteile. Und sei es nur der, dass man sich damit gleich den Montagsfrust von der Seele spielen kann.

Der heutige Frust entstand durch ein Informationsmeeting, an dem der von der Geschäftsleitung geplante Stellenabbau von 20-30% Prozent der Belegschaft kommuniziert wurde. Klarerweise ist das kein positives Thema und doch war ich erstaunt, wie flapsig damit umgegangen wird. So nach dem Motto: Man soll nicht zu sehr enttäuscht sein wenn hier Jobs verloren gehen, denn durch die Verschiebung der Arbeit in Billiglohnländer biete man ja gleichzeitig Chancen für Andere... wohl wahr, doch irgendwie zynisch. Auch nützt es den dann Entlassenen herzlich wenig, dass dadurch die Rentabilität des Geschäfts gesteigert werden kann. Na ja, so funktioniert halt Globalisierung.

Es ist bestimmt gut, dass ich mir mit meiner Vitaltrainerausbildung mittelfristig eine Zukunftsalternative schaffe. Auch dadurch gehe ich die bevorstehenden Turbulenzen im Geschäft relativ ruhig an.

Heute war ich zum zweiten Mal diesen Winter Squash spielen und habe mit Freunden 60 Minuten lang Vollgas gegeben. Nach dem Spiel war ich wieder völlig durchgeschwitzt und irgendwie bin ich nun schon auf den kommenden Muskelkater gespannt...

Heute war für mich der erste Abend der diesjährigen Squashsaison. Seit Jahrzehnten spiele ich in den Wintermonaten mit drei Freunden Squash. Und wie immer ist das erste Mal mit Muskelkater verbunden, weil sich mein Körper erst wieder an die ganz spezifische Belastung gewöhnen muss. Interessant fand ich ausserdem, dass ich zu Beginn ganz erheblich Mühe hatte, dem Tempo des Spiels zu folgen. Mein Hirn war irgendwie zu langsam. Bis ich jeweils merkte, wo der Ball hinfliegt und wohin ich mich bewegen muss, war es oft schon zu spät. Ich musste mich richtig wachrütteln und die entsprechenden Synapsen reaktivieren um nicht dauernd zu spät zu sein. Das hat dann auch zunehmend geklappt und das durchgeschwitzte T-Shirt hat mir zum Schluss auch bestätigt, dass es nicht am Willen und am Einsatz gefehlt hat. Gut so und Spass hat es auch gemacht.

Heute stand, wie immer Dienstag abends in der Winterzeit, Squash auf dem Programm. Das hat zwar gut getan, doch irgendwie habe ich mich dabei verrenkt. Mich schmerzt etwa in Rückenmitte auf der linken Seite ein Muskel...

... ich nehme meine neuen Schulbücker zur Hand: Der Schmerz ist dorsal, am Rückenstrecker links.     (gibt es für "links" nicht auch noch so einen coolen lateinisch angehauchten Ausdruck)?

Wie auch immer... auch das wird vorüber gehen und mit etwas Humor lässt es sich sogar recht gut ertragen.

Ansonsten läuft beruflich halt -wie meist in letzter Zeit- sehr viel und die Hausaufgaben der angefangenen Ausbildung brauchen zusätzlich ihre Zeit. Deshalb bleibt mir nun unter der Woche weniger Zeit um zu bloggen, andere Blogs zu lesen oder um in Internetforen rumzusurfen. Das gerät nun etwas in den Hintergrund, was an sich ja auch nicht schlecht ist. Die wirklich wichtigen Dinge werden bestimmt nicht vergessen gehn und etwas weniger Luft und mehr Konzentration auf das Wesentliche kann ja auch nicht verkehrt sein. In diesem Sinne wird es hier weitergehen.

Heute abend stand Squash auf dem Programm und ich musste mich nach einem Kundenmeeting richtig beeilen, damit ich es noch rechtzeitig ins Fitnesscenter schaffte. So war ich denn gut motiviert und Willens um jeden Ball zu rennen und zu fighten. Squash eignet sich hervorragend um abzureagieren

Ich hoffe doch sehr, dass sich das Wetter in den kommenden Tagen endlich bessert, damit ich wiedereinmal per Bike zur Arbeit fahren kann.

Dieser Winterpokal stachelt mich ganz schön an. Ich finde es cool, wie alle mitmachen und wie ausgeglichen wir bisher sind. Heute abend -nachdem ich meine Daten eingegeben habe und noch etwas im Forum rumgeklickt habe- habe nun auch ich gemerkt, dass Urs schon Ende Oktoker einen Gesprächsfaden zu unserem Team gestartet hat. Da können wir uns bezüglich Winterpokal etwas austauschen.

(Letzten Winter war ich in einem Team, wo der Spitzenreiter über 40% und der Schwächste unter 5% der Punkte beisteuerte. Ah, sehe gerade, dass es das Team Swiss Cycling auch dieses Jahr wieder gibt und es sich wieder ähnlich entwickelt).

So wie wir dieses Jahr aufgestellt sind, finde ich es doch angenehmer und spannender. Es spornt wirklich an. Es ist zwar nicht wirklich wichtig doch ich bin schon gespannt, ob wir es noch unter die ersten 100 schaffen. Derzeit liegen wir auf Platz 115. Es macht mir echt Spass, in dieser Gruppe mit dabei zu sein. Dass wir alle auch bloggen macht die Sache noch zusätzlich interessant.